疲労感じている人は、生活習慣などによって疲れやすくなっている可能性があります。
自分の生活習慣や思考を見直して、疲れにくい身体と心をつくりましょう。

疲れにくい体質を手に入れる方法

・体温を上げる
疲れが溜まりやすい人は、体温が低くなっている可能性があります。
体の温度が低いと血流も滞るようになり、乳酸などの疲労物質が蓄積されてしまいます。
体温を上げるためには、運動をして筋肉量を増やす（筋トレ→有酸素運動が効果的です。）、体を冷やす食材を控える（小麦粉→全粒粉、白米→玄米、色の濃い野菜や食材を選びましょう。）
湯船に浸かる習慣をつけることで低体温から脱出することができます。

・食生活を見直す
血行を良くしておくことが疲れを残さない鍵となります。
血液のめぐりをよくするには、脂質や糖分、塩分を多く含むものを控えるようにしましょう。
それらの食材を多く摂取すると、血液がドロドロになり、血液の流れが悪くなります。
血流改善に効果的なビタミンCやビタミンEを含む食材や玉ねぎを含む食事を意識しましょう。
また、筋肉の疲労を取り除くビタミンB1も有効です。
毎日の食事を見直すことで疲れにくい体を作ることができます。

・交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えを意識する
日中の活動時間帯や緊張しているときは、交感神経が活発になり筋肉が収縮するため血流が滞りがちになります。
一方で、リラックスしているときは血管が拡張し血流も良くなります。
疲れを残さないためには、この交感神経と副交感神経の切り替えを意識することが大切です。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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