生理痛の緩和に大切なことは「食事のバランス」「朝ごはん」「常温」です。
「朝ごはん」は必須です。朝ごはんを抜くと、一日の活動エネルギー源となる栄養素が不足してしまい、寝ている間に下がった体温がなかなか上がらない。生理痛の原因になる冷えを予防出来ます。
炭水化物のみでなく、ヨーグルトや野菜、フルーツをプラスする。食べるものはできれば常温にしましょう。冷たいものばかりでは体が冷えてしまうので、逆効果になってしまいます。

食べたものを消化・吸収するには、胃の中で食べ物の温度を体温と同じくらいまでに上昇させなければならないため、余計なエネルギーを使う原因に。水分補給や食事は温かいものまたは常温にし、体の負担を減らしましょう。

生理痛の予防が見込める食材
生姜・ネギ類、アボカド、ナッツ類など
体を冷やさないことと血液の循環を良くしておくことが大事です。
にんにく、にら、生姜、タマネギ、長ネギには、体を温める効果が期待できるにおいや辛みの成分が含まれています。アボカド、カボチャ、赤ピーマン、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、はまちにはビタミンEが多く、血行促進に。
体の循環を促して、子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できるといわれています。

痛みや不快感を和らげると言われる食材
玄米、納豆、まぐろ、レバーなど
生理痛の原因の一つは、子宮の収縮。細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取したい。
玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどに多く含まれている。
にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーのビタミンB6には、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できる。女性ホルモンの分泌を整えて、生理でない日の状態に近づけることで、痛みを和らげられる効果もあります。
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井上昌美

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