20～30代になると子宮や卵巣が成熟期に入り、妊娠・出産の準備が整います。
一般的に生理痛は軽くなるといわれていますが、個人差があり、重くなるという人も。

この時期の女性は、社会的な責任が大きくなることでストレスを感じたり、
偏った食事や不規則な生活がもとで心身に負担がかかっている人も少なくないでしょう。
そうした負担が原因でホルモンバランスを乱し生理痛が悪化する場合も。

子宮はホルモンバランスを整える器官でとても繊細なところでもあります。
体が冷えると、血の巡りが悪くなってしまって子宮の働きも鈍くなりがちです。
すると、ホルモンバランスも崩れがちになり、生理痛を引き起こすことがあります。
なので、まず生理痛のときに気を付けなくてはいけないのが体を冷やさないようにすることです

・カイロを使う
・ひざ掛けをつかう
・腹巻を使う（最近は可愛い女性むけ腹巻も多いです）
・生姜紅茶を飲む
といった方法が効果的です。
なお、生姜はとても体をあたためるのみものです。すりおろしが一番効果があります。

生理痛を抑える食べ物
・プルーン
生理痛は鉄分が不足するとおこりやすいと言われています。プルーンは鉄分たっぷりでおやつなどで気軽に摂取可能です。
・温野菜
冷たいものより、温めて調理されているものを積極的に摂取しましょう。冷えは大敵です。
・豆乳
豆乳には大豆イソフラボンがたくさん！大豆イソフラボンは生理痛緩和に必須です。

生理痛によくない食べ物
・チョコレートやケーキ（砂糖を含む甘いモノ全般）
こちらは我慢するのが難しいかもしれませんが、砂糖は生理痛の敵です。体を冷やしてしまいますし、なんと、せっかく取得したカルシウムやビタミンを除去してしまいます。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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