私たちの健康に大きく関係している腸内環境
実は性格にも影響があるといわれています
イライラしやすい時に便秘がちだったり下痢をしていませんか？

生理前は便秘になりやすいのですが、その理由は
女性ホルモンの「プロゲステロン」が大腸の腸壁から水分の吸収を促して
腸のぜん動運動が抑制されるためになります

一方で生理が始まると、血液だけではなく
生理前に溜め込んだ水分も排出しやすくなるため
下痢になる人も多いようです

腸活におすすめの食べ物

(1)海藻
・海藻サラダ
海藻類は不溶性と水溶性、両方の食物繊維を含みます。
不溶性食物繊維は水分を含んで膨らむため便の量を増やし
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなるので海藻類は腸活に良いでしょう
乾燥わかめなど味噌汁やスープ、酢の物に入れるだけで手軽に海藻が食べられます

(2)発酵食品
・味噌
腸活といえば発酵食品（ヨーグルト、漬け物、納豆など）
特に、発酵させて作る調味料（醤油、味噌、みりん、酢など）は
使う回数も量も多いので、なるべくシンプルな材料のものを
摂り入れるのがおすすめになります
まずは家にある調味料の原材料をチェックしてみると良いでしょう

(3)雑穀
・アマランサス
雑穀といってもたくさん種類がありますが
腸活におすすめなのが大麦とアマランサスになります
白米100gに含まれる食物繊維は0.5gですが大麦は9.6gと約20倍
アマランサスは7.4gと約15倍もあります
いつもの白米にプラスして炊いてみると良いでしょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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