生理前に食欲旺盛になる原因とは

生理前になると、黄体ホルモン「プロゲステロン」が多く分泌されます
→プロゲステロンの影響で、血糖値が下がる
→血糖値を安定させるため、「アドレナリン」が分泌される
→アドレナリンの影響で、食欲旺盛になります

生理前の女性のカラダは、実際に妊娠している・していないにかかわらず
妊娠している可能性に備えて準備をしています
妊娠に備えて、カラダが栄養を蓄えようとしています

生理前の異常な食欲を抑える方法３つ

１.「ちょこちょこ食べ」で食べ過ぎを抑える

「食べたい」という欲求を感じたら、ガマンしすぎる前に
ちょこちょこと何かを口にするようにしましょう
食べる回数が増える分、１回あたりの量は少なめにすると良いでしょう

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるため
食べる量が少なくても満足感が得られます
また「何を食べるか」も重要になります

２.pmsを緩和する食材を食べる

生理前に食べ過ぎてしまうのは、よくあるpmsの症状のひとつ
生理前になると他にもいろいろな不調を感じているなら
pmsを緩和する成分を多く含む食材を選んで口にしましょう

pmsを緩和する栄養素とは
・トリプトファン
生理前は伝達物質「セロトニン」が不足しがちになります
セロトニン合成に必要な栄養「トリプトファン」を多く含む食材をとることで
pmsの症状が緩和されると言われています

＜トリプトファンを多く含む食べ物＞
・バナナ
・牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・卵
・豆乳

３.食欲を抑えるツボ

食欲を抑える「ツボ」を押してみるのも効果的になります
食べたい衝動を抑制すると言われる耳のツボ３つを紹介します

（１）新門（しんもん）
耳の上部（内側）の中央

（２）飢点（きてん）
耳の穴の前のでっぱり部分の中央から少し下

（３）肺（はい）
耳の穴の手前にあるツボ

なかでも「飢点」は空腹感を抑えるツボとしてよく知られています
食事の前に「飢点」のツボのある耳のでっぱり部分を
親指と人差し指で強くつまんでみると良いでしょう

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小嶺さき

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