《ベッドの中で》
・目覚めたらベッドの中で伸び＆カーテンを開けて深呼吸

最も体温が低い早朝、目覚めたら、手の指を広げ
足の甲をそらして思いきり伸びをすると血流が活発になり
一日の冷えも軽くなりやすくなります
起きたらカーテンを開け、日光を浴びながら深呼吸をしましょう
セロトニンが分泌され、交感神経がオンになることで
自律神経の切替えがスムーズになります

《出かける準備》
・体が冷える前に適所へ使い捨てカイロを貼る

使い捨てカイロは、体が冷える前に貼ると良いです
まずは、仙骨の上（腰）あたりに1 枚貼り、下半身の冷えを予防します
手足の冷えが気になる人は、肩甲骨の間にも1枚貼るのも良いです
肩＆首こり解消、顔色アップに効果的になります
さらに、お腹まわりの冷えが気になる場合は下腹部にも貼ると良いでしょう
上下で温めることで、全身の代謝がよくなります

《朝食》
・温かいたんぱく質で体と脳を目覚めさせる

朝食をとることは体と脳を目覚めさせ
全身にエネルギーを届けてくれる大切な生活習慣になります
豆腐のみそ汁や納豆といった大豆製品、ゆで卵、チーズトースト、ホットミルクなど
筋肉の材料にもなるたんぱく質を加熱調理したものがおすすめです
朝食をとる習慣がない人は、最初は胃もたれしやすいので
食欲がなければ無理せず白湯などの温かい飲み物から始めても良いでしょう

《出勤》
・骨盤底筋を意識してお尻に力を入れる

骨盤底筋を鍛えると子宮内のめぐりがよくなるので
冷えがちな骨盤内を温める効果があります
膣をキュッと引き上げるようにお尻に力を入れる
→ゆっくり力を抜く、を数回繰り返します
不調の出やすい生理前はもちろん、電車やバスでの移動中、
コピーを取る間など日常の習慣にすると良いでしょう

ただし、生理中は避けたほうが良いでしょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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