本日のクライアント様

睡眠不足
肩こり
倦怠感
むくみ
食事が不規則

お仕事が忙しい時期で、夜遅くまで働いて
毎日終電で帰るので、とにかく身体が疲れるとの事でした。

休めない日々が続いたり寝不足が続いたりすると
身体に疲れがたまり、だるさや倦怠感が生じます。
また、食事が不規則になり栄養が偏ることで、身体に必要な栄養が不足すると
倦怠感やだるさを感じることがあります。
特に、エネルギー源となる炭水化物のほか
その代謝を助けるビタミンB群が不足すると倦怠感につながる場合があります
その他、鉄分不足が貧血を招いて倦怠感につながることもあります

疲れやだるさに負けない心身を上手に保つには
炭水化物やビタミンB群のほか
ビタミンCの摂取などを心がけると良いでしょう

・ビタミンB群（ビタミンB１・B２）
エネルギー源（3大栄養素）をエネルギーに変えるときに必要な栄養素になります
体内に長期間とどめておくことができないため、こまめに補給することが大切です
ビタミンB１を効果的に吸収させるためには
アリシンを含む食品を同時に摂るのがおすすめです
体内への吸収が高まり、新陳代謝・疲労回復効果が期待できます

ビタミンB１を含む食品には豚肉、ウナギ、卵など
アリシンを含む食品にはタマネギ、にんにく、にらなど

ビタミンB２は皮膚や粘膜の健康維持やエネルギー代謝を助ける働きがあり
レバーやうなぎ、卵、納豆に豊富に含まれています

・ビタミンC
ビタミンCを含む食材は抗酸化作用が強く、ストレスを受けることで
生まれた体内の活性酸素を取り除く働きが期待されています
酸っぱいと感じるものはクエン酸が入っており、疲れたときにスッキリとさせてくれます。
代表的なものとしてレモンやグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘系果物があります。

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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