本日のクライアント様

身体の倦怠感
睡眠不足
夜中に目が覚める
頭痛

夜中に何度も目が覚める為、しっかりとした睡眠を取ることが出来ず
頭痛や身体の倦怠感が取れないなどの症状のあるクライアント様でした。

中途覚醒を引き起こす原因はさまざまですが、レム睡眠時に起こりやすい傾向があります。
レム睡眠時は身体が休んでいて、脳は覚醒しているので
眠りが浅く、外的要因によって目が覚めてしまいやすい状態になります。
中途覚醒が続くと、睡眠の質が低下し
身体や脳の疲れが取れないなどの症状が出てきやすくなります。

《自宅でのケアとして》

・時計を見ない

起きるたびに時計を見たり、トイレに行った回数を数えたりすると
「また起きてしまった」と意識してしまい、再び眠りに入ることができずらくなります。
起きた回数や時刻は気にしないようにしましょう

・いったん布団から出る

眠れない状態で長時間布団の中で過ごすと
眠れない時間が続くことで焦りを感じ、余計に眠れなくなりやすくなります。
無理をして眠り直そうとせず、いったん心を落ち着かせて
睡眠のスイッチが再び入るのを待ちましょう。

一度、布団から出て、ホットミルクを飲んだり
ゆったりとした音楽を聴くなどしてリラックスし、眠気がくるのを待ちましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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