こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮してけいれんすることを指します。
寝がえりを打つときなどに発生しやすいのはそのためです。

こむら返りの「こむら」とは、ふくらはぎのこと。その名のとおり、
多くの場合はふくらはぎがつりますが、足の指や足の裏（土踏まず）がつる人もいます。

こむら返りになる原因は、冷えやミネラル不足、筋肉の疲労、
運動不足などが挙げられるほか、女性は妊娠中にもよく起こります。
寝ているときによく足がつる人で、膝の裏などの血管の凸凹が目立つ場合は、
足のむくみが関係していることもあります。

・冷えを防ぐ

冷えると筋肉が収縮して血めぐりが悪くなり、足がつる原因になりやすくなります。
夜はお風呂でじっくり温めれば、疲れた筋肉をときほぐせ、
入浴剤を使えば、温浴効果が更に高まります。
シャワーしか浴びれない日は、足湯でもいいでしょう。
睡眠中にこむら返りになりやすい人は、夏も寝間着は長ズボンにする、
冬は湯たんぽを使うなどで、冷やさない工夫を取り入れてください。

・ミネラル類（カルシウムやマグネシウム）や水分を補給

カルシウムには筋肉の興奮性を抑える働きがあります。
マグネシウムは筋肉の収縮や神経情報の伝達に役立っており、
不足すると筋肉のけいれんを引き起こす場合があります。
牛乳、小魚、豆類、海藻類などが不足していると感じる人は、積極的に食べてください。

また、汗をたくさんかくと、血液が濃くなって血めぐりが悪くなることで
こむら返りが起こりやすくなる上、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類も失われます。
運動するときや飲酒後には、水分とミネラル類を一度に補給できる
スポーツドリンクを飲むのが効果的です。

よく足がつるという人は、日頃から意識してふくらはぎの筋肉を伸ばし、ほぐしておきましょう。気付いた時にこまめに軽くストレッチするだけで、足の冷えを防ぐことにもつながります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN　DAIKANYAMA
馬渡一輝

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