寝つきが悪いとは、なかなか眠れない状態のことを指します。
入眠困難ともいわれ、睡眠障害の一種の不眠症の症状の1つにも当てはまります。

寝つきが悪い原因

・自律神経の乱れ
仕事などでストレスを受け続けていると、
交感神経と副交感神経からなる自律神経が乱れやすくなります。

特に、覚醒をつかさどる交感神経が活性化しすぎると
身体をリラックスさせる副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなり
心地良い眠りは副交感神経が優位な状態のときに訪れるため
交感神経が活発な状態が続くと、スムーズに眠りに入れなくなってしまいます。

・体内時計が狂っている
体内にセットされている体内時計＝約24時間を周期とした
概日リズムが狂ってしまい、睡眠周期が乱れると眠りに入りづらくなります。

寝つきが悪くなると、睡眠時間が不足したり
眠りの質が低下したりすることで、心身が適切な休息をとることができず
生活習慣病などのリスクが上がる危険性もあります。

改善法

・頭を使う本を読まない
眠る前は、脳を鎮静させ、リラックスした状態にしましょう。
眠る前に本を読む場合は、あまり刺激的な内容の本ではなく
一度読んだことがある本やゆっくり眺められる写真集など、心が静まるものにしましょう。

・起床時間を毎日同じにする
寝つきの悪さは体内時計が狂ってしまい睡眠周期が乱れることによって生じます。
朝はできる限り同じ時間に起き、規則正しい睡眠サイクルをつくるように心がけましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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