女性は、男性に比べ睡眠トラブルを抱えやすいと言われています。
それは、女性の睡眠メカニズムには、女性ホルモンが大きく関わっているからです。
女性ホルモンの分泌が変化することにより、眠気が強くなったり、不眠になる傾向があります。
不規則な生活を続けていると、さらに睡眠の質が下がり、身体の不調を招きます。

例えば、夜遅くまで起きて、寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ていたり、コーヒーなどのカフェインやアルコールを飲んではいませんか？これらの習慣は睡眠の質を下げる要因です。悪い習慣は改め、睡眠環境を整える努力をしていきましょう。寝る1時間前くらいからリラックスタイムをゆっくり過ごし、睡眠の質を上げることが大切です。

睡眠の質を上げるために心得たい10のこと

1、決まった時間に起き、朝日を浴び、朝食をしっかりとる。
2、寝る時間を決めて、毎日決まった時間に就寝する。
3、夕飯は寝る３時間前までに済ませておく。
4、入浴は寝る1～2時間前に済ませるのが理想。
5、寝る1～2時間前くらいに適度な運動を取り入れる。
6、寝る1時間前から照明を暗くし、読書をしたり、音楽を聴くなどリラックスタイムを設ける。
7、寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ない。特に暗い室内で見るのはNG。
8、アルコールやカフェインのある飲み物は、寝る1時間前までに。
9、昼寝をする場合は、20～30分程度にし、寝過ぎないようにする。
10、睡眠時間が短いことをあまり気にしない。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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