ホルモンが乱れることで起こる不調
・ 肌トラブル（肌荒れ、ニキビなど）
・ 生理不順
・ 生理痛
・ 不正出血
・ PMS（月経前症候群）
・ 自律神経失調症
・ 不妊症
・ 更年期障害
女性ホルモンはデリケートなため、ちょっとしたストレスや過労によっても
乱れてしまうこともあります
不調を感じたときにとり入れ、続けることでストレスに強い体を
目指すことができやすくなります
ホルモンバランスを整える4つのポイント
1 心と体を休める
過労やストレスはホルモンバランスの乱れに直結するくらい深い関係にあります
しっかりと休息をとる、お風呂にゆっくり浸かる、
リラックスできるアロマやハーブティーをとりいれるなど
自分自身を労りながら体を休めてあげましょう
これをすると癒されるということを見つけてとりいれると良いでしょう
2 ダイエットはひとまず中止する
ダイエットを続けているとホルモンバランスが乱れがちで
生理不順などのトラブルを起こしやすくなります
それが続くと無月経など月経異常を引き起こすこともあります
体に異常を感じたらひとまずダイエットをストップし、規則正しい生活を心掛けましょう
目標を「痩せる」ではなく「現状維持（キープ）」にしてみることも大切です
3 大豆中心でバランスのとれた食事
女性ホルモンと同様の働きをしてホルモンバランスを整えてくれるのが
大豆イソフラボンになります
大豆イソフラボンを大量に含む大豆や納豆、そして豆乳を積極的にとり
バランスのよい食生活を心かけましょう
これからの季節は鍋やシチュー、ココアに豆乳を混ぜるのもおすすめです
4 早めに就寝する
成長ホルモンのほか、多くのホルモンは睡眠中に作られるため
睡眠時間を大切にすることは重要ポイントになります
また、セロトニンを増やし、自律神経を正常化するためにも
早寝早起きする習慣は大切になります
少しでも「肌や体がおかしいな」と感じたら早めに寝てみると良いでしょう
最初は意識して早めに寝ることが大切ですが1週間がんばって早寝を続けていくと
体の好調子が実感できやすくなります
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき
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