肩こり・首こりに悩む人が多いですが
特に女性では69％の方が首こりに悩んでいるそうです
首こりを放っておくと、頭痛や腕のしびれなど
健康にも影響がでてしまいやすくなります
「女性の方がなりやすい理由」
(1)女性の方が男性に比べて首が細い
頭の重さは6～8キロほどあるといわれています
そんな重たい頭を支え、上下左右に屈伸・回旋など
複雑な動きをコントロールしているのが、首です
女性の首は男性と比べ、平均で5～6cmも細く
男性に比べて少ない筋肉で頭を支えています
血流量は筋肉量に比例するため
女性の方が血流が滞りやすいという特徴があります
(2)女性の方が男性に比べて首が長い
女性の首は男性に比べ、長いということもわかっています
その分筋肉の負担も増え、長時間同じ姿勢でいたときの影響も大きくなります
(3)女性は肩こりや首こりになりやすい作業や動作が多い
長時間同じ姿勢でいると、肩や首の周辺の筋肉を動かさないため
筋肉の緊張状態が続き血流が悪くなります
首こりは放置しておくと全身に影響を及ぼし
頭痛や腕のしびれや痛みなどを引き起こすこともあります
＜セルフチェックのやり方＞
(1)アゴを上にあげ、上を向いて首をそらせる（※無理せずゆっくりあげましょう）
(2)左下に向かって首を使いながら、頭をゆっくり移動させる
(3)アゴを引き、真下まで回す
(4)右上に向かって回転し、最初の位置まで戻る
首を上下左右に動かして、特に上を向くときに
首から上肢にかけて違和感があれば、既に首こりがある可能性があります
「解消法」
＜首のエクササイズ＞
・頭の後ろで手を組み、手の重みを利用して頭を前にゆっくりと倒します
10～15秒ほどでOK
・右手を頭の上からまわして左耳の上に添え、手の重みを利用して頭を右にゆっくりと倒します
10～15秒ほどでOK、反対側も同様に行います
・身体の前で、左右の手で反対側の腕のひじをつかみ
背すじを伸ばして腕を左右に大きく振ります
＜首を温める＞
首を温めると血めぐりがよくなって疲労物質や発痛物質が流れやすくなります
また、血液とともに酸素や栄養が届けられて、首の筋肉が回復すると考えられます
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき
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