すぐに眠りに落ちたのに夜中の2時や3時に目が覚めてしまい、なかなか再び眠りにつけない。
たとえ睡眠時間が長くても、その間に何度も目が覚めてしまっては、ぐっすり寝た気になれません
こうした「中途覚醒型の不眠」は誰にでも時折起こることで、ストレスに対する適切かつ通常の反応です。

ストレスによって心身が興奮状態になってしまうと、眠りが浅くなって夜中の目覚めの原因となります。
ストレスや不安感、心配事などが溜まっているとリラックスして安眠をとることはできません。
また程よい疲労であれば安眠に繋がりますが、疲労が蓄積しすぎると脳が興奮状態になり眠りを妨げてしまいます。
身体や精神的に疲れ過ぎている時は、神経が緊張した状態なので、
神経を弛めない限り安眠が難しくなってしまいます。

快眠する為に

・寝る前にゆっくりぬるめのお風呂に入ったり、
ストレッチなどで筋肉をほぐしてリラックスしましょう。

・寝る前の光に気を付ける
一般的に言われていることとして、太陽の光は神経を働かせます。
蛍光灯の他にパソコンやテレビも同じ効果があり、寝る前には控えましょう。
逆にオレンジの光は副交感神経を働かせ、リラックス状態にしてくれます。寝る前はオレンジの光で過ごし、リラックス状態になってから布団に入るとスムーズな眠れる状態になりやすいです。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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