眠りの質を上げる工夫をしましょう。

疲れをとるためには、ぐっすり眠ることも大切になります。

寝室内を快適に保つために、温度は約28度、湿度は50～60％を目安に
エアコンや扇風機も活用するとよいです。
1～2時間でスイッチが切れるようにタイマーを設定し
一晩中かけ続けないことが重要になります。
扇風機は風が直接からだに当たらないように工夫するようにしましょう。
イグサ、竹、麻など通気性の良い天然素材や
ひんやりと感じる素材で作られた寝具などを選ぶのもおすすめです。

軽く汗ばむ程度の運動を心がけましょう。

ヒトは発汗で温度調節をしているため
汗をかく能力を高めることも「夏バテ」の予防にもつながります。
軽く汗ばむウォーキングや軽いジョギングなどを15～20分ほど行うと
汗腺が開いて汗をかきやすくなります。
汗をたくさんかいたときは、水分補給をしっかりと行いましょう。
また、真夏の炎天下で運動するのは熱中症のリスクが高く危険ですので
気温が低く、日差しも弱めの早朝や夕方以降に行うことをおすすめします。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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