よく眠れない、寝ても疲れが取れないの原因とは？

睡眠は質が大事、いい睡眠をとろうといった言葉を耳にしますが
睡眠の良し悪しは、眠りについてから4時間以内に
深い睡眠をしっかりとれたかどうかが、睡眠の質を左右します。

睡眠には、大きく分けてレム睡眠とノンレム睡眠のふたつがあります。

そしてレム睡眠とノンレム睡眠は、90～120分をひとつのサイクルとして
交互に繰り返しています。

レム睡眠では、体は休んでいますが、脳（大脳皮質）は活発に動いており
情報整理を行っています。

一方、ノンレム睡眠は、脳を休ませ、体の疲れを回復させるための睡眠で
脳も体も深い休息をとっています。

また、眠りについた後、最初に深い睡眠がやってくるときに
傷ついた体の細胞の修復を行う成長ホルモンの分泌がピークを迎えると言われています。

一晩の睡眠の流れをみると、ノンレム睡眠は眠りについてからの30分、および2～4時間後に出現し
明け方にむけてはレム睡眠が多くあらわれるようになります。

ですので、眠りについてから4時間以内に、深い睡眠が十分にとれていないと
脳や体の疲れがしっかり回復しないまま、翌日を迎えることになってしまいます。

朝すっきりと目覚め、1日を活動的に過ごすためには
眠り始めの4時間の睡眠をいかによいものにするかが大切です。

よく午後10時から午前2時までのゴールデンタイムに睡眠をとるとよいと言われていますが
毎日この時間帯に眠れば、規則正しいリズムで生活することができ
眠りに関係する体温やホルモンの分泌なども正常に働き
良い睡眠が取りやすくなる為と言われていますが
仕事で深夜まで働く日があったり、夜勤などある場合は
この時間帯に眠ることが難しい場合も多いと思います。

そこで、眠り始めの4時間までに深い睡眠がとれていれば
脳と体の疲れの大半が取れやすくなります！

1日の脳と体の疲労を取るには、いつ眠るのか、どれだけ長く眠るのか、ではなく
最初の4時間以内にいかに深く眠るかが大切です^^

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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