“シミが増えた” “肌がくすんでいる” などと感じたら
美白ケアや紫外線対策に気持ちがいくと思います
しかし、外側からのケアだけは不十分な場合もあります
食生活を見直して、身体の中からケアをすることも大切です
食事面で気をつけたいのは、甘いスイーツやジュースなどになります
もしかしたら、それらがシミやくすみの原因になっている可能性もあります

美肌の大敵、「糖化」とは？

「糖化」とは、必要以上に摂り過ぎてしまった糖とタンパク質が結合して
「AGE（Advanced Glycation End Products）」という老化物質を作りだすこと
肌老化の原因の一つといわれており、シミの原因といわれるメラニンの生成を引き起こす
「サイトカイン」を発生させるともいわれています

抗「糖化」の方法

・甘い物は食後に、ジュースはお茶やお水に

甘いものに含まれる砂糖は血糖値を急上昇させAGEを作ります。
血糖値を急に上げないためにも、甘いものはなるべくお腹が空いているときよりも
食後に食べる方がおすすめになります
また甘い飲み物に多く含まれる、果糖ブドウ糖液糖は
普通のブドウ糖よりも糖化しやすくなります

・食後に軽く動く

血糖値は食後１時間にもっとも上昇するので
そのタイミングで身体を動かすと血糖値の上昇が抑えられます
お昼は遠くまでランチに行ったり、会社内で食べるのならば
遠くのトイレに行くのも良いでしょう
夕食後はお皿洗いや掃除などの家事でも良いでしょう
ただし激しい運動は消化吸収に負担がかかりますので
歩く程度にしましょう

・食べ方順を意識する＆よく噛む

食物繊維を多く含む野菜、きのこ、海藻類を最初に食べることで
糖の吸収を抑える効果が期待できます
次に肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質
最後にご飯やパンなどの炭水化物にすると血糖値が急上昇しにくくなります
一口で30回は噛めるとさらに良いです

・朝ごはんは食べる

朝食を抜くと、昼食後と夕食後の血糖値が急上昇しやすくなります
特にたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）は
なるべく摂れるように心がけましょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

渋谷＃表参道＃青山＃外苑＃中目黒＃恵比寿＃祐天寺＃学大＃自由が丘＃ヘッドスパ＃小顔＃小顔矯正＃よもぎ蒸し＃タイ古式＃骨盤矯正＃