むくみとは…
体の中の水分は体重の約６０％を占めています。
そして、「ミネラル」 や 「アルブミン」 というたんぱく質などの働きで、これらは常に行き来して浸透圧を調節し、バランスをとっています。
何らかの原因でこれらのバランスが崩れて、血管の外に水分が過剰にたまってしまうと「むくみ」という状態になります。

長時間の立ち仕事、運動不足
冷え、衣類による締め付け
冷たいものをよく摂る
不規則な生活（夜更かしなど）
疲労

自律神経やホルモンの乱れなどの影響で、静脈血やリンパ液がうっ滞し、むくみとなって現れます。
栄養バランスの偏り、塩分の多い食事でもむくみが現れます。

むくみを予防するには…
塩分を摂り過ぎない。
食事はバランス良く！！（ミネラル不足でも過多でも、水分バランスを崩してしまいます）
適度な運動をする。（時間がなければ、その場で足の曲げ伸ばし、かかとの上げ下げだけでも違います）
少し足を高くして寝る。
規則正しい生活（疲れを溜めない、睡眠をきちんととる）
マッサージ

日常生活を見直して改善していきましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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