睡眠の重要性

体は寝ている間に、次の日もパワフルに動けるようにエネルギーを回復させています
しかし、睡眠不足になると、エネルギーがあまり回復されないまま翌朝を迎えます

そして、回復されないまま生活をすることで「疲れを感じやすくなる」「老廃物が溜まる」
「肌荒れ」「イライラする」などといった症状が出てきやすくなります

多忙な現代人には特に「睡眠」が大切で、疲れを次の日に残さないような工夫が必要になってきます。
理想的な睡眠時間は、平均6時間以上と言われています
短時間でも質の良い睡眠がとれるように努めることが大事になります

なぜ寝不足がむくみの原因になってしまうのか

心臓から送り出された血液は動脈を通って全身の毛細血管に行きわたり
水分や栄養分などを運んでいます
そして、静脈を通り心臓へ戻っていくという体内の循環があります

しかし日中仕事をしていると（立ちっぱなしや座りっぱなしなど）
筋肉があまり運動しないため重力に逆らって足から心臓に血液を戻すことが難しくなります

夕方になると朝からの蓄積もあるのでどんどん流れが滞っていき
血液から染み出た水分がなかなか戻ってきません
これが「むくみ」の原因となります

普段の生活で起きているむくみというのは主に
このように重力によって下半身に水分が溜まってしまうと起きてしまいやすくなります

ですが睡眠時は横になる姿勢を取っていますので
血流は起きている時よりも重力の影響を受けていません
それなのになぜむくむのでしょうか

実は睡眠不足でのむくみは、血流が滞るためではなく
「疲労物質（二酸化炭素など）」が溜まることで起きやすくなります

睡眠不足で疲れが取れていない状態が続くと
「疲労物質」が体の細胞内に溜まり、酸素不足になります

疲労物質や二酸化炭素が溜まって酸素不足になると
体は酸素を循環させようと血管を広げます
そして血管が広がって流れる血液量が増えることで
動脈側の血管から細胞内に染み出る水分の量も多くなるのでむくみが生じてしまいます

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KALEN DAIKANYAMA

小嶺さき