《座りっぱなしだから気をつけたい》
・イスの高さを調整する
脚に無用な圧力をかけないことが、むくみ予防のポイントです
イスの座面が高すぎて、足が床につかず、かかとが浮いている状態だと
ひざ～太ももの裏側に圧力がかかります
脚の重さで太ももの裏が圧迫されて血流が滞るためむくみが起こりやすくなります
調整可能なイスなら、座面の高さを低くしてみましょう
また、低すぎるイスも不自然に脚を折り曲げた姿勢になるのでむくみやすくなります
クッションで調節したり、着席しているときはヒールを脱ぐのもよいです
自然な姿勢をキープできるように調節しましょう
《簡単にできるむくみ解消法》
・ゴルフボールで足裏を刺激
座りっぱなし＆ヒール疲れで起きるむくみは
足の裏を刺激してあげることでもよくなりやすくなります
ゴルフボールはデスクの下に置いておき
時々踏んで足裏を刺激すればだるさが改善しやすくなるでしょう
足裏を刺激した後は、白湯を一杯飲むとむくみ排出効果が
よりアップしやすくなります
・ひざ下のストレッチ
座ったままでいると体内の血液は下半身に集中します
ふくらはぎのポンプ機能を使って、血行を良くするストレッチを行うことで
足の重だるさを解消できます
・椅子に座り、できれば靴は脱ぎます
・つま先をまっすぐに伸ばし、10秒かけて片脚を上げていく
・膝の高さまで上げたら、膝を曲げず足を伸ばしたまま、つま先を上に向けて5秒キープ
・今度はつま先を上に向けたまま、10秒かけて脚を下ろす
《水分摂取ですっきり》
・飲む→出すのサイクル
「デスクワーク中はむくむから、あまり飲み物をとらないようにしている」
という人も多いようですが、逆効果になる場合も有ります
きちんと水分をとり、こまめにトイレに行く習慣をつけることで
脚だけじゃなく体内の余分なむくみを排出できます
水分を蓄える糖分入りのものや、利尿作用の高いカフェインを含む飲み物は避け
なるべく温かいものを摂りましょう
白湯やノンカフェインのハーブティがオススメです
また、行きたくないのに惰性で決まった時間にトイレに行くのは逆効果になります
きちんと尿意を感じてからトイレに行くことでデトックス効果を上げやすくなります
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき