スイカを食べる
ほかの水分の割合が多いフルーツ同様、スイカは塩分の排出を促してくれます。満腹感は得られるのに、胃に負担はかからない。その上、シトルリンというアミノ酸の一種も含むため、血流改善や疲労回復などの効果があり、忙しい一日を乗り切るためのエネルギーもチャージしてくれるという万能フルーツです。

人工甘味料を制限
砂糖の代わりに使われている人工甘味料。人工甘味料は消化吸収されません。人工甘味料を摂るとガスが溜まり、下痢になる危険性があります。

キヌアを食事に取り入れる
食卓にキヌアを取り入れましょう。カリウムとマグネシウムの含有量が多く、おなかの膨満感を軽減させてくれます。

運動を習慣化
毎日15～20分ほど運動するだけで「便秘は改善され、胃腸の働きもスムーズになります。

減塩レシピにトライ
あたたかいスープを手軽に食べたいとき、ついつい缶やレトルト食品に手をのばしがちですが、意外と塩分は高めです。減塩タイプのコンソメを買い、家で作るようにしましょう。

サーモンをメインディッシュに
サーモンは栄養の宝庫。なかでもオメガ3脂肪酸は、おなかのハリの原因にもなりえる炎症を抑えてくれる優秀な栄養素です。

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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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