PMSの症状を緩和するためには、「食事の知識」も大切です。
食生活は肉体的にはもちろん、精神的にも影響が大きいものです。

食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、
PMSが改善される方法を探ってみましょう。

○PMSで食欲が増進！しかもイライラする場合
→血糖値をゆっくり上げて、感情を安定させましょう！

血糖値が下がると、食欲が極度に増したり、イライラする症状が悪化することがあります。
かといって血糖値を急激に上げてしまうと、その後急降下して悪循環に陥る可能性もあります。
では、血糖値をゆっくりと上げて安定させるには？

対策1
血糖値を急激に上げる食品を避ける。
（砂糖、果物、チョコレート、ケーキなど「単一炭水化物」が含まれるもの）

対策2
ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する。
（でんぷんを含む穀物類や豆類、いも類など「複合炭水化物」を含むもの）

対策3
1日4～6回など小分けにして食事をとる。

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