■PMSをケアする栄養素3つ
(1)ビタミンB6
「ビタミンB6」は、生理前に分泌が減少する「エストロゲン」の代謝に関わるビタミンで、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。

(2)鉄
女性に欠かせないミネラルのひとつ「鉄」。鉄分は、ハッピー物質とも呼ばれる「セロトニン」の合成にも関わるミネラルで、マサチューセッツ大学の研究によれば、鉄を多く摂取してる人ほどPMSの発症が少ないという結果も出ているのだとか。

(3)トリプトファン
PMSの原因はさまざまですが、セロトニンが減少することも一因と考えられています。昭和大学の長塚准教授によれば、セロトニンの合成に必要な「トリプトファン（必須アミノ酸）」がない食生活によって悪化するそうですから、積極的に摂って◎。

■PMSによる過食に！食べてOKな食べ物3つ
●バナナ
バナナのビタミンB6の含有量はフルーツの中ではダントツ。また、フルーツには殆ど含まれていないトリプトファンも含まれています。 さらに、食物繊維も豊富でPMSによる便秘が気になる方にもおすすめです。

●チーズ
牛乳が濃縮されたチーズは、少量で多くのトリプトファンが摂れる便利食材。ハード系チーズほど栄養が凝縮されていますから、小腹が空いたらチーズを食べてみて！

●プルーン
鉄分が多いことで有名なプルーン。プルーンには、鉄が身体に吸収されやすい形に変換される際に必要なビタミンCも含まれていて、効率よく鉄を摂ることのできる食材です。 しっかりとした甘味があるのに、糖質が少なくダイエット中でも安心！