免疫力向上と維持には

1栄養
2ホルモン
3メンタル

このバランスが重要です。それぞれのケアをしていきましょう。

1、栄養

体内の免疫を司る、免疫細胞を活発化させるためにまずは腸活を。
ビフィズス菌を摂り、水溶性食物繊維をセットで摂ります。
また、抗酸化力を上げる(＝老けにくくする)ために
週に魚を3回、赤身肉を1回食べるようにしましょう。

2、ホルモン

女性ホルモンも免疫力には重要です。
バランスを整えるには良質な睡眠が必要。
まずは日付が変わる前までに就寝を。
これだけでホルモンバランスは大幅に変化します。
また、体内の不要なエネルギーを使い切る為に
1日の食事を1.5～2食にするよう心がけるようにしましょう。

3、メンタル

過度なストレスで自律神経が乱れると
簡単に免疫力は低下します。
睡眠と同じくらい重要な要素です。
ポジティブな思考であることが大切になりますが
それと同時に自分専用のストレス発散法が大事。

音楽を聴く、趣味に没頭する。
効果がすぐ出るのは、
香りを楽しんだり、深呼吸をする方法です。是非心がけてみてください。

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馬渡　一輝

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