長時間パソコンを使っていたり、スマホをよく見ている
そんな人の間で増えているといわれるのが「IT猫背」です

姿勢が悪いと見た目の印象がよくないばかりか
肩こりや首こり、頭痛、便秘、自律神経の乱れなど
さまざまな体調不良につながる恐れもあります

猫背になってしまうのは体力が落ちたから？
と考える方もいらっしゃいますが
姿勢をまっすぐにした方が疲れにくいと言われています

頭の重さは体重の10％といわれ、60キロなら6kg程度。
スイカ並みの重さを首や背中の筋肉で支えている状態になり
バランスを取ろうとして猫背になりやすくなります

猫背を防ぐために日常でできるケアとして

ー座る時はクッションを活用

椅子に深めに座り、骨盤を安定させ
上体の重心線が傾かないように意識しながら頭の位置を決めるのがポイントです
クッションを背もたれと腰の間にいれると、背筋も伸びやすくなり
腰への負担も減らすことができます

ーパソコンの作業環境を整える

普段から5時間以上パソコンを触る人は、環境を整えるのも一つの手です
デスクトップパソコンにして、モニターを高めに配置し、視線をなるべく下げないようにしたり、キーボードをできるだけ近くに置いたりするときれいな姿勢を保ちやすくなります

ー携帯電話は目線の位置まで持ち上げる

携帯電話やスマートフォンは、ついつい手の下の方で持ってのぞきこむ姿勢になりがちです
目線の位置まで持ち上げて見るようにすると首や背中の負担も軽くなりやすくなります

猫背は強引に胸を張っても、すぐに元に戻ってしまうので
まずは凝り固まった首や背中まわりの筋肉をほぐすことから始めることをおすすめします

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馬渡　一輝

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