【髪に良い食材や栄養素とは/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Feb 04.2025

【髪に良い食材や栄養素とは/ヘッドスパ】

髪のパサつきが気になる時はありますか？
今回は健康な髪を育てるための食べ物や栄養素を紹介します。
栄養が行き届いて頭皮環境がよくなれば、毛根が髪をしっかりと支え、
適度な皮脂も髪の表面を伝わっていき、まとまりがよくなります。
そして、新しく生えてくる髪が健康に生え変わることで、
髪のパサつきは解消されます。

◯ビタミンの含まれる食べ物
ビタミンAは、頭皮の新陳代謝を促進する働きがあります。レバー、卵など

ビタミンB1は、細胞のエネルギー代謝に関わるため、
髪の成長にも必要といわれています。肉、魚、チーズなど

ビタミンEは、髪のツヤを守り、パサつきを防いでくれる働きを持っています。
大豆、緑黄色野菜など

◯亜鉛の含まれる食べ物
亜鉛はタンパク質の再合成や、細胞の新陳代謝を活発にする成分です。

また髪の成分であるケラチンを生成するためにも、
亜鉛は必須な栄養素です。牡蠣、うなぎなと

◯イソフラボンの含まれる食べ物
女性ホルモンであるエストロゲンの減少も髪のパサつきの原因です。

エストロゲンは加齢や生活習慣が原因で減少します。

女性ホルモンが減ると髪のハリ・コシがなくなり、
髪の1本1本が弱々しくなってしまいます。
納豆、豆腐など

脂っこい食べ物はや糖分が多い食べ物は、
コレステロールが溜まり頭皮の血行をも悪化させ、
髪の成長や健康を保つのに必要な栄養素が届かなくなってしまいます。
髪の毛の変化には、3か月～半年はかかるといわれているので、
あせらずに食べ物から改善して、健康な髪を取り戻しましょう。

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