健康寿命を延ばすためには骨、筋肉など運動器の健康が重要であると言われています。

最近、『ロコモティブシンドローム』が話題になっています。

筋肉や骨、関節などの運動器の障害による移動機能が低下した状態を指します。
進行すると歩けない、立ち上がれない状態になり、日常生活に支障を及ぼすため、骨や筋肉など骨格の維持の重要性が高まってきました。

骨のアンチエイジングは極めて重要で、健康な人でも、骨量（骨密度）は30～40代がピークで、その後、減っていきます。
男性はジワジワと減りますが、女性は閉経後、ガクンと落ちるように減ります。

骨を健康を保つためにおススメの食材

・カルシウム
牛乳、チーズ、じゃこ、豆腐

・マグネシウム
大豆、キャベツ、海産物、海藻類

・ビタミン
魚、たまご、魚卵、きのこ

・ビタミンk
レタス、納豆

・ビタミンc
緑黄色野菜、パセリ、いちご、みかん

・ビタミンＢ群、葉酸
豚肉、レバー、のり

それから、日光浴をするとビタミンDの活性を高めます。

日光というと、紫外線の影響が気になりますが、わざわざ直射日光に当たりに行かなくてもよいのです。
皮膚に日焼け止めをつけていても、服の上からでも日光が吸収されますので、屋外をしっかり移動することを意識するとよいです。

家でできる骨を鍛える運動

立った状態でかかとを上げて、地面にかかとを落とす

というのを20～30回繰り返すだけです。

このときに、かかとをコツンと床に当てるようにすることが大事。
骨に刺激を与えることで、骨密度が高まります。