【食生活を見直して睡眠改善／ヘッドスパ】

Jan 28.2021

・睡眠の質向上を促す食品に含まれる栄養素は？

・グリシン
グリシンは肉類・魚介類に含まれる、アミノ酸の一種で赤血球や肝臓における重要な役割を担っています。グリシンは身体の末端部分の血行量を増やして深部体温つまりは内臓部分の熱量を下げる働きがあります
深部体温の低下は睡眠の質をあげることにつながると言われているのでグリシンの摂取によって睡眠の質向上を期待することができます

・GABA
発芽玄米にもGABAという栄養が含まれています。GABAもまたアミノ酸の一種で脳や脊髄などの中枢で働く神経伝達物質となっています。GABAには抗ストレス作用や神経の興奮を静める作用があります。そのためGABAを摂取することによって睡眠の質向上を見込むことができます
多くの睡眠薬にGABAの作用を強める成分が配合されていることからも睡眠における重要性がお分かりいただけるかと思います

他にも睡眠の質を向上させるのにおすすめしたいのが和風の朝食になります
わかめなどの海藻を入れたお味噌汁に焼き鮭などのお魚と玄米を合わせた朝食なら相当量の成分を摂取することができます。ただ朝食を作ってゆっくり食べている時間が無いという方もいらっしゃるでしょう
そんな方にはバナナと牛乳を朝の空いた時間に摂取することをおすすめします
トリプトファンをしっかり摂取することができます

今回は睡眠の質向上を促進する成分と食べ物について紹介してきました
睡眠の質を栄養の面から高めることで日々の生活をより良くすることができます
今回紹介した朝食なども参考にしながら良質な睡眠を取ってください！

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