冷えないために、食事で気をつけるべきポイントはありますか。

朝ごはんは必ずとること。
栄養バランスの整った食事をとるようにしましょう。
冷えないからだづくりの基本は、何よりも食事。
中でも朝食が最も大切です。
パンとコーヒーだけ、フルーツだけ、野菜だけといった献立では、からだは温まりません。
玄米の主食＋卵などの良質タンパク質源の副食＋野菜や海藻など具沢山の味噌汁
（またはフルーツや生野菜）といった３皿スタイルを心がけてみましょう。
次のルールも意識すると、冷えない食事法が身につきます。

＜脱・冷え性の食べ方６ヵ条＞
1.タンパク質を積極的にとる（筋肉量を維持するためにも必要）
2.発酵食品をとる（腸内環境を整えます）
3.丸ごと食品をとりいれる（玄米、全粒粉のパン、黒ごまなど精製されていない食材、豆類、小魚など）
4.スパイスを上手に使う（食欲増進やからだを温める効果があります）
5.水分はあたたかいものや常温でとる
6.からだを温める食べ物・冷やす食べ物を知る

食生活を見直して冷えの改善をしていきましょう。

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