年齢を重ねるとともに疲れやすくなった、疲れが取れにくくなった。
実はその症状、食事の取り方に原因があるかもしれません。

疲れやすさと食事には密接な関係があります。
そこで今回は、疲れやすい人に共通する食事の問題点と改善法を併せてご紹介します。

〈疲れやすい人に多い行動パターン〉
◯朝食を取らない
◯ご飯やパン、麺など炭水化物ばかり
◯甘いものが大好き

これら3つの行動に共通しているのが、
「血糖値を急上昇、急降下させている」ということです。

私たちの体は、食事から糖質が吸収されると血糖値が上がりますが、
それに反応して分泌されるインスリンの働きによって、
2～3時間で元に戻るというサイクルを繰り返しています。
先ほど挙げた3つの行動を取っていると、食後に血糖値がグンと上がります。
そしてその血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されてしまい、血糖値が急降下します。
この血糖値が急降下するときに、疲れを感じやすくなるのです。

〈防ぐポイント〉
◯主食から食べない
◯欠食をしない
◯糖質を取り過ぎない

意外かもしれませんが、野菜ジュースでも果物が多く使われているものは
糖質が多く含まれているので注意が必要です。
ラーメンやそばを食べるときは、ご飯をプラスするのではなく、
トッピングを増やしたりして野菜を増やせるメニューを選ぶのがおすすめです！

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鈴木由利香

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