「風邪をひきやすい」「季節の変わり目に必ず体調を崩す」という人の多くは、単に体が弱いわけではなく、生活習慣によって免疫力が低下している可能性があります。

◯睡眠不足・質の悪い睡眠
睡眠が不足すると風邪ウイルスに対する抵抗力が一気に低下しやすく、睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上眠る人に比べて風邪の発症率が約4.5倍高いそうです。
理想の睡眠時間は 7時間前後。6時間を切る生活が続くと、免疫力が確実に低下します。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が免疫細胞を修復する為、夜更かしによるブルーライトや交感神経優位状態は、免疫回復を妨げる要因になるので気をつけましょう。

◯慢性的なストレス
慢性的なストレスは、体内でコルチゾール・アドレナリンなどのストレスホルモンを分泌させ、
これが 免疫細胞の働きを抑制 → 感染しやすい状態 を作ります。
仕事中は風邪が出ず、休みに入ると突然発熱する際は「風邪が治っている」のではなく、ストレスで免疫反応が抑制されていただけです。

◯食生活の乱れ・腸内環境の悪化
腸には体内免疫の60～70％が集中しており、腸環境が良いほど感染症に強くなります。
外食・コンビニ食中心や食事量にムラがある、発酵食品・食物繊維が少ないといった食習慣は、腸内細菌バランスを乱し、免疫力を落とす原因になります。

特にタンパク質、ビタミンC、D、亜鉛は積極的に摂りましょう。

風邪を繰り返す人ほど、生活リズム・睡眠・栄養・メンタルの見直していきましょう！

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