手洗い・うがいをする
手には多くの病原体が付着しているため、石鹸でしっかりと手を洗い、付着した病原体を洗い流すようにしましょう。うがいは、口の中を清潔にすることができ、粘膜は乾燥すると病原体に感染しやすいため、乾燥を防ぐこともできます。

バランスがとれた食事と質のいい睡眠をとる
体内に侵入した病原菌に抵抗するためには、免疫力をキープすることも大切。免疫を担当する細胞を増やすには栄養が必要です。食事のバランスが悪いと免疫細胞にも影響し、体力の低下、精神状態の不安定さ、免疫力の低下につながります。加えて、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、精神の不安定さ、免疫力の低下を招きます。規則正しい生活と適度な運動を心がけ、よい睡眠をとるようにしましょう。

腸の免疫細胞にも注目
免疫については、「腸」にも注目してみましょう。というのも、腸は食べたものを消化、吸収するだけでなく、からだ全体の50％以上といわれる「免疫細胞」が存在し、免疫に深く関わってる器官だからです。腸内環境が悪化すると免疫力が低下することも知られています。

風邪の予防は日常生活の小さな積み重ねから。病原体の進入を防ぐとともに病原体に負けないからだづくりを目指しましょう。

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