・ビタミンＢ2
ビタミンＢ2は皮膚・粘膜、毛髪の再生などを手助けする栄養素です。
脂質の代謝を促してくれる働きもあります。
体の中にためられないので毎日摂取する必要があります。
レバーやうなぎ、ヨーグルト、納豆などに多く含まれます。

・ビタミンＢ6
ビタミンＢ6は肌のターンオーバー、皮脂の分泌を整える働きのある栄養素です。
また、肌の炎症を抑える力があるとされています。
ビタミンＢ6はレバーやまぐろ、さんま、さばなどの魚類や、ごま、にんにく、豆乳にも含まれます。

・ストレスフリー
生活習慣の乱れは体へのストレスになります。
夜きちんと寝ないと肌のサイクルが正常に行われにくくなってしまいます。
特に成長ホルモンが活発に働く22時から2時の間は出来れば睡眠をとりたい時間です。
また、精神的なストレスがホルモンバランスを乱し肌荒れに繋がることもあります。
イライラを発散させる方法を身に付け、ストレスをためないようにしましょう。

・頭皮マッサージ
頭皮マッサージは血行促進により、新陳代謝をよくすることが出来ます。
肌のターンオーバーを正常化させ、肌の内側に栄養を行きわたらせることで
頭皮環境の改善をはかれます。頭皮マッサージは指の腹で円を描くようにします。
長くしすぎると頭皮の負担になるため5分くらいを目安に行います。
シャンプー前などに行う場合は専用のオイルを使って、
週に1度スカルプケアをするのも良いでしょう。頭皮の乾燥予防にもなります。