◯椅子に深く座り、骨盤を立てる
椅子には深く座り、骨盤を立てましょう。
お尻が背もたれにあたるまで深く座ったら、そのまま上半身を起こし
背もたれには軽く背中を添わせる程度にします。
座面にお尻の底がしっかりついていて
お尻に均等に体重がかかっている状態を意識しましょう。

高さの調節ができない椅子であれば、足置きなどを利用し
低すぎる椅子は足が持ち上がるため、「足を組みたい」と感じてしまうため
座面にクッションを置くなどして調節しましょう。

◯一度立ち上がって休憩を入れる
長時間の座りに疲れて足を組むことが多い人は、体が座り姿勢に疲れているサインです。
一度立ち上がり、お茶を飲む、トイレに行くなど休憩をはさんでから戻りましょう。
長く正しい姿勢をとるのが難しい場合
オフィス向けの機能性クッションを取り入れるのも一つです。

◯腰まわりのストレッチ
・腰回し
腰に両手を当てて、円を描くようにゆっくり回すストレッチです。
足を腰幅に開くのと、腰だけを回すようにするのがポイント。
腰と一緒に上半身全体を揺らしてしまうと、あまり効果がありません。

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