就寝時間ではなく起床時間をそろえるのが正解

普段、朝6時に起きている人は、6時に脳に光が届けられると、
その16時間後の夜10時ごろに眠くなります。

しかし、週末に朝10時ごろまで寝だめをしたとします。
すると、その人の脳が次に眠れるのは、
朝10時の16時間後の夜中の2時になります。

日曜日など寝だめをした日の晩は、
「そろそろ眠る時間だな」といつも通りの時間に就寝しても
なかなか寝つけないことがあります。
私たち人間の脳は、起きる時間が遅れると、眠れる時間も遅れる仕組みなのです。

ですから、目指すべきリズムは、就寝時間ではなく起床時間をそろえることです。
起床時間も就寝時間もそろえることは、現実的にはとても難しいです。
そこで、起床時間をそろえて就寝時間をバラバラにするリズムを
目指してみましょう。

まずは起床時間の差を3時間以内にする

週末に寝だめをする習慣がある人が
いきなり起床時間をそろえるのは、かなり大変だと思います。
そこで、まずは起床時間の差を3時間以内にすることを
目標にしてみましょう。起床時間の差が3時間以上ずれると
ちょっとイライラしてきたり、やることが億劫になることがあります。

逆に起床時間の差が3時間以内の人に、メンタルが不調な人はとても少ないです。
寝だめをして起床を遅らせることは、脳にとっては疲れをとるどころかダメージを与えてしまうことになります。

普段朝6時に起きている人は、週末には朝9時までには一旦起きてみる。
これを目標にして、徐々に起床時間の差を少なくしていけば、
脳に無駄なダメージを与えることを防げます。

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