【血流を良くする食べ物、生活習慣/ヘッドスパ】

Feb 15.2023

血流が良くなると、全身の隅々まで酸素や栄養を行き渡りやすくなります。
健康的な体づくりのためにも血流を良くする事はとても重要です。
まずは血を作り出すために、毎日の食生活がとても重要になってきます。

◯血の巡りが悪くなる原因
血流が悪くなる主な原因のひとつとして、食べすぎや飲みすぎによって、血液中の脂質や糖質が増えてしまうことが挙げられます。
血流が悪くなると肩こりや頭痛、倦怠感や冷えなども起きやすくなります。

◯血流を悪くする食習慣
・主菜がお肉ばかりになっている
たんぱく質を多く含む肉類ですが、肉に含まれる動物性脂肪は、中性脂肪やコレステロールといった血液をドロドロにする原因物質が含まれるため、食べすぎることは避けましょう。

・魚を天ぷらやフライで食べる
血液をサラサラにする食品としておすすめの魚ですが、魚でもフライや天ぷらなどの揚げ物にしてしまうと、コレステロール値が大きく上がってしまいます。魚を食べる場合は、刺身や塩焼き、ムニエルといった調理法がおすすめです。

・飲酒量が多い
アルコールのとりすぎは中性脂肪を増やしてしまいます。またお酒といっしょに食べるおつまみも、脂質やカロリーをオーバーしてしまう原因となってしまいます

◯血の巡りを良くする食べ物

・酢や梅干し、レモンなどの柑橘類
疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。

・イワシ、サバ、サンマなどの青魚
青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。

・赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。