腸を整えることで得られるメリットは、美肌だけではなく
腸内細菌がアレルギーの予防や改善、精神的な健康、ダイエット効果など
メリットがたくさんあると言われています

良い腸の状態として
「腸内細菌のバランスが良好」であることが挙げられます
理想的なバランスは、善玉菌が２割、悪玉菌が1割
優勢な方につく日和見菌が7割と言われています
日和見菌が善玉菌の味方になるには腸内環境を善玉菌優勢にしておく必要があります

善玉菌を増やす「腸活」には様々な方法がありますが
その中でも食物繊維と乳酸菌を積極的に摂ることは重要になります

・善玉菌にエサを与える

腸内を整える細菌を育てるエサとなるのが、「食物繊維」と言われ
野菜や果物に多く含まれている食物繊維は
胃や腸で消化・吸収されず、大腸まで直接届くことが最大の特徴です

また、海藻のようなネバネバ食材に含まれる「水溶性食物繊維」と
豆類やキノコ類に含まれる「不溶性食物繊維」の2種類があり

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなるのは、「水溶性食物繊維」と言われています

また水に溶けない「不溶性食物繊維」は、スムーズな排便を促し便秘を防ぐ役割があります

2種類の食物繊維は、どちらも腸の健康を保つ上で欠かせないものになります

積極的に、色々な食材から摂ることをお勧めします

・善玉菌を腸内に

善玉菌を多く含む食材を摂ることも大事です
食べた菌は腸に定着することはありませんが
毎日食べ続けることで、腸内環境が改善していきます

ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズなどに善玉菌は多く含まれ

特にヨーグルトは、乳酸や酢酸を作り出す乳酸菌やビフィズス菌が豊富と言われ

乳酸や酢酸が腸内に多いと、悪玉菌が増えにくくなり
また乳酸は腸を刺激し、便を送り出すぜん動運動を活発にします

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