自律神経とは、血圧や呼吸数、体温などの
身体の様々な機能を調整している神経系になります。
意識的にコントロールできない為
整える方法を知り、実践することが大切です。

GABA（γ-アミノ酪酸）
GABAには脳や神経をリラックスさせる作用があります。
【GABAの正式名称をγ-アミノ酪酸といい】
もともと人間の脳や神経の中にある神経伝達物質です。
体の自律神経を整えるためには欠かせない成分になります。

GABAが気軽に沢山摂れるのがトマトです。
一日一個のトマトを食べることを習慣化してみて下さい♪

タンパク質やビタミンB6
食材としておすすめなのが
にんにく・魚（鮭・アジ・さんま・カツオなど）
ひれ肉・ササミなどにビタミンB6が多く含まれています。
たんぱく質をしっかり摂ることで
ビタミンB6の量が増加して代謝が高まります。

ビタミンD
心や神経のバランスを整える
セロトニンを調整することが分かっています。
具体的には、うつ病や自律神経に関わる
メンタル症状に効果があります。
多く含む食品としては
きくらげやしいたけなどのキノコ類
内臓ごと食べられる魚（ししゃも・しらす干し）が挙げられます。

トリプトファン
摂取により脳内ホルモンであるセロトニン(幸せホルモン)を増やすことができます。

トリプトファンが不足すると睡眠不足や睡眠の質を低下させ
不眠症につながることもあります。
多い食材は、豆腐や味噌などの大豆製品
チーズや牛乳などの乳製品
米などの穀類になります。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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