●朝日を浴びる
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。
目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。
「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンには
自律神経を整える働きがあるのです。
また、陽射しをたっぷり浴びることで体内時計がリセットされ
体に活動と休息のリズムも生まれます。
そのため、不眠などの症状にも効果的です。

●お風呂に浸かる
毎晩シャワーで済ませてしまっている方も少なくないと思いますが
夜にゆっくりとお風呂に浸かることで得られるメリットは多くあります。
入浴のポイントは、ぬるめのお湯に入ること。
38～40℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり
心身がリラックスした状態になって質の良い睡眠にもつながります。
逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう。

●適度な運動
適度な運動はストレス解消にもつながります。
体を動かすことで心臓から血液が送り出され
セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです。
急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため
まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。

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