自律神経は、身体の中で自然に働いている神経のことです。例えば、心臓を動かしたり、息をしたり、汗をかいて体温調節できるのは、この自律神経が正常に機能しているためです。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。交感神経は、活発に活動するときに働き、副交感神経は、休んでいるときに働いて身体をリラックスさせます。元気でいるためには、この2つの神経のバランスを保つことが重要です。

自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経が上手く切り替わるよう、生活のリズムを整え、
メリハリのある行動をとることが大切です。

1，朝日を浴びる
体内時計のリズムは24時間で刻まれていてこれが乱れると夜寝つきが悪かったり、朝起きれなく
なります。乱れた体内時計は朝日を浴びることでリセットされます。

2，寝る前のスマホ
スマホやパソコンのブルーライトは目に見える波長の中で体内時計を遅らせる効果が最も強い光だといわれています。またスマホからは沢山の情報も入ってきます。寝る前にそうした沢山の情報を見れしまうと興奮して寝つきが悪くなります。なるべく寝る前のスマホは控えてリラックスして過ごすことが大切です。

3，軽いストレッチ
血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。同じ体勢で仕事をする事が多い方は、寝る前にその日使った筋肉をほぐしたりストレッチをして血流を流し、1日の疲れを次の日に持ち越さない事が大切です。

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