自分でできる疲労回復方法

体を動かしたいと思いますか？食欲はありますか？
ただ何も考えずに寝たいというときもあるでしょう。
そのときの疲労度合いによって回復に適した内容も変わってきます。
疲労の段階によって、ご自分ができることを探してみましょう。

休養

体を休めることは一番重要なポイントです。疲れた体と心を労りましょう。

睡眠

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。

お風呂

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、
睡眠前のリラックスに効果的です。

香り

香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも簡単に取り入れることができます。
専用の器具がなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果を期待できるでしょう。

自然

森や山の中を歩くことでリフレッシュ・リラックスすることができたという経験が
ある方も少なくはないはず。森林浴で眠気やだるさなど身体的症状の改善や、
ストレスからくるマイナスな自覚症状を下げられることが分かっています。
また、マツなどの樹木から発散される「フィトンチッド」と呼ばれる成分は細菌や
ウイルスの繁殖といった殺菌効果だけでなく、香りからのストレス解消効果もあり、
血圧低下や免疫力を高める効果の研究も報告されています。