緊張している時に深呼吸を！と実践されている方もいらっしゃるかと思います。

実は深呼吸の中でも【腹式の呼吸】を意識してすると、簡単にリラックス効果を得ることができます！
仕事などでストレスや緊張を感じたときや、中々寝付けなかったり睡眠の質がよくない方は日常生活の中に取り入れてみてください＾＾

＜腹式呼吸のやり方＞

腹式呼吸は座ってした方が安定してできます。1日の中で時間を決めて定期的に行ってみましょう♪20秒～1分程行うのがおすすめです！

ポイントは、
◎肩の力を抜く
◎肩を動かさずにおなかに手を当ててする

(1)1秒ほど息を止めたあとに鼻から3秒ほどで息を吸い込みます。
この際に、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じます！

(2)吸った時間の約2倍の6秒位の時間をかけて、口から息を吐ききります。
この時にお腹がへこみ、横隔膜が上がるのを感じます！

これを数回繰り返してみてください、、！
腹式の呼吸でお手軽にリラックスしてみましょう＾＾

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