腸を健康に保つためには、食事のほかにも生活習慣にもポイントがあります。
・朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
朝起きたら、コップ1杯分の白湯を飲んでから朝食を摂りましょう！
胃や腸に反射が起こり、腸が動き出します。
1日が始まる朝のタイミングで刺激するのがポイントになります＾＾
・朝食後はトイレに行く
朝、時間がなくてバタバタしてしまう人は、朝は落ち着いてトイレに行けるよう
少し早く起きるのを習慣にしてみましょう！
朝にリラックスして落ち着いて行動することで、便が出やすくなります＾＾
・ストレスを解消、発散する
腸と脳は脳腸相関といい、とても深い関わりがあります。
ストレスを感じているときや睡眠不足のときは、腸のはたらきが鈍くなりやすくなります。
好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しむなど
自身の好きな方法で上手くストレスを解消しましょう＾＾
・運動する習慣を心がける
ウォーキングなどの有酸素運動をすると血行が良くなり、腸が動きやすくなります。
早歩きで歩いたり、階段を使ったり、買い物や仕事帰りに少し遠回りするなどでもよいです＾＾
・食事では定食になるように
丼ものや麺類などの単品の料理では食物繊維やビタミン、ミネラルなどの
栄養素が不足しがちになります。
コンビニや外食では、選ぶ際に定食になるように、お惣菜やお味噌汁など
なるべくプラス一品増やしてみるように心がけましょう＾＾
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