脳には活動を高める働きと休息へ切り替える働きがあり、本来はこれらが自動的に調整されています。
しかし、現代の生活では常に情報に触れ続けることで、脳がオフに切り替わる機会が少なくなってしまいます。
このように脳が処理状態のまま休みにくくなり、不調が積み重なった状態を一般的に「脳疲労」と呼びます。

背景には、「自律神経の乱れ」「心理的なストレス」「身体的な疲れ」の３つが相互に働いていることが多く、それぞれが脳の負担につながります。

脳疲労で起きがちな症状
・寝つきの悪さ
・睡眠途中で目が覚める
・頭がぼーっとする
・身体がだるくなる(身体の疲れが取れない)
・怒りっぽくなる
・やる気がなくなる(外出が面倒になる)
・頭痛やめまいが生じる

このように、脳疲労は頭部にのみとどまるものではなく、心身全体へ影響を与えることがあります。

◯脳疲労の回復
最も重要なことは「質の高い睡眠」です。脳は莫大な情報の処理に伴って、老廃物も蓄積されていきます。私たちの脳にはこの老廃物を排出する機能が備わっており、特に深い睡眠(ノンレム睡眠)時に活発に働きます。
つまり十分な時間かつ、質の良い睡眠が必要になります。
就寝前のスマホは控えるといった工夫は有効です。

他にも、朝食は脳のエネルギー源になるためしっかり摂ると良いです。
また、適度な運動で脳の体力をつけたり、自然に触れて脳をリフレッシュさせたり、日頃から小休憩を上手く取り入れるといった脳が疲労を溜め込みにくくなる習慣を身につけていきましょう。

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