◯ビタミンC
水溶性ビタミンの1つ
シミや美白、肌のハリ・弾力に重要なコラーゲンを生成するために必要なビタミンです。
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類やイチゴ、キウイフルーツなどの果物や
ブロッコリーやトマト、じゃがいも、ピーマン、パプリカなど

◯ビタミンE
酸化防止作用。
酸化を止める＝老化を食い止める、ということにつながり
若々しい肌をキープする効果が期待できます。

アーモンドなどのナッツ類や卵、ほうれん草やブロッコリー
かぼちゃなどの緑黄色野菜、アボカドなど

また体内に侵入した細菌やウイルスを撃退するのを助け
免疫機能を高める効果もあると言われています。
健康のためにも意識して摂取したい栄養素です。

◯ビタミンB群
全8種類あります。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン
中でも美肌に効果があるとされているのが
ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸。

ビタミンB6は肌の素ともいえるタンパク質をつくる働きがあります。
また、皮脂分泌をコントロールする役割もあるため
ニキビができやすい人やオイリー肌に悩む人にオススメの栄養素です。
バナナやマグロ、牛レバーなど

ナイアシンは皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるビタミンです。
ナイアシンアミドもその1種。
たらこやカツオ、ピーナッツなど

パントテン酸は脂質や糖質などの代謝に関わるビタミンです。
牛乳や卵、ブロッコリーなど

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