本当はもっと沢山睡眠時間を確保したいけれど忙しくて眠る時間が取れないといったお悩みを抱えている方は多いと思います。
しかし、短時間しか眠れないと体力が回復しないだけでなく、細胞が死滅し寿命を縮めたり、認知症の発症リスクを高めたりすることもあります。

そこで短時間しか眠れない時にやっておくと良い睡眠の質を高めるコツをご紹介します。

まず、カフェインは寝る6時間前まで、1日の摂取量も減らすようにしましょう。
次に食物繊維は血糖値を安定させる作用があるため質の高い睡眠へと導きます。体を温めてくれるような鍋料理やショウガやトウガラシを使ったメニューを食べることがおすすめです。
そして忙しいと時間が惜しいかもしれませんが、入浴をシャワーだけで済ませるのではなく、5分でも湯船に浸かると眠りの質は高まります。おすすめは寝る1～2時間前に、15分ほど湯船に浸かれるといいでしょう。
他にも照明の照度を下げることも、眠りの質を高めます。豆電球のわずかな明かりであっても、睡眠の質を左右するためできるだけ暗くするのがおすすめです。

生活習慣をひと工夫するだけで、短時間でも質の高い睡眠を取ることはできます。
もちろん質の高い睡眠ができるからと言って短時間睡眠を続けることはおすすめしませんが、
良い眠りを得て、短時間睡眠でも心地よい一日をお過ごしください。

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竹村優里

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