睡眠負債を解消する方法

●＋1時間睡眠で負債を返済！
休日に寝だめwすることによって体内時計がさらに乱れ
かえって返済に時間がかかってしまいます。
寝だめをする場合は、体内時計に影響しないよう、2時間程度にとどめましょう。

負債を返済するには、睡眠時間を毎日少しずつ増やすことが大切です。
まずは「＋1時間」
1時間早く就寝するのが難しい人は、「30分早寝＆30分遅起き」など工夫してみましょう。
また、睡眠負債の返済には「15分プチ昼寝」も効果的です。
ぐっすりと眠れるように睡眠の質を高める工夫も有効です。

・就寝1時間前にスマホoff
スマホの画面から放射されているブルーライトを浴びると
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、眠気を感じにくくなってしまうのです。
スマホやパソコンの使用は就寝の1時間前までにしましょう。

・ラベンダーの香りでリラックス
寝室でアロマを焚くことは、睡眠の質を高めるのに有効です。
とくにおすすめなのがラベンダー。
万能精油と呼ばれるアロマの代表で、リラックスやストレス解消、安眠に効果的です。

・就寝1時間前に、ぬるめにお風呂にゆっくりと
入浴で体があたたまると、お風呂から出てから1時間程度かけて上がった体温が
下がっていくので、自然に眠くなり、睡眠の質が向上します。
深部体温を上げるには、39℃～40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがポイントです。

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