できれば、あと1時間眠りたかったという時、

必要な睡眠時間に対する不足分〔たとえば、この場合1時間〕
それがたまって足りない睡眠時間を、マイナス分＝負債と考えるのが「睡眠負債」です。

簡単に言うと、睡眠不足の蓄積＝睡眠の借金です。

睡眠負債がたまっていけば、自分の身体やこころの不調を引き寄せることにもなってしまいます。

昨日はあんまり眠れなかった、、
という「睡眠不足」はわかりやすいですが、

毎日の少しの睡眠不足がじわじわとたまっていく「睡眠負債」は気付きにくく、リスクは大きいのです。

・免疫力の低下（風邪をひきやすい、など）
・あるいは上がりすぎる（アレルギーなど）
・病気に対する抵抗力低下
・集中力の低下
・精神的バランスをくずしやすくなる
など

「日中、眠くて眠くて仕方ない」
「電車やバスに乗って座るとすぐ寝ちゃう」
「夜中に必ず目がさめる」

これらは睡眠の質が悪いと考えられ、適切な時間、深く眠っていない毎日、すなわち「睡眠負債」の可能性が高いのです。

6時間睡眠を14日間続けると、
脳の機能レベルは「丸々2日徹夜した」時と同等まで低下すると言われます。

5時間睡眠だと、缶酎ハイを数本飲んだレベルまで低下すると言われます。

理想的な睡眠時間は6.5～7.5時間です。

1時間でも早く寝る習慣を！
慣れるまでは大変ですが、毎日1時間早く寝るようにしましょう。
就寝時刻を決めて、睡眠時間を確保することを最優先にしましょう。

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