睡眠負債は睡眠不足の一種で、睡眠負債には睡眠が足りていないという『自覚』がありません。
徹夜などによる極端な睡眠不足は自覚があるのですが、微妙に睡眠が足りていない状態が積み重なった『睡眠負債』は、自覚がない場合がほとんどです。自分では元気だと思っていても、実は睡眠時間が足りていない状態になります。

仕事が忙しく平日に十分な睡眠時間がとれない人は、週末にたっぷり眠る「寝だめ」で睡眠不足を解消しようとする人も多いと思います。しかし、「寝だめ」は睡眠改善の効果はあまり期待できません。

週末の寝だめは、朝寝坊して昼近くまで寝てしまいがちになります。
それによって体内時計がズレて、その日の夜の寝つきが悪くなり、朝すぐ起きられない“時差ボケ”を生みます。
その結果、週明けからダルいという悪循環に陥りやすいです。

睡眠負債はため込まないようにするのがいいですが、忙しくて夜の睡眠時間が十分にとれないときは、「睡眠の質を高める」ことで疲労を持ち越さないようにすることが大事です。

睡眠負債でもっとも多い症状としては
・脳が働かないので判断ミスを引き起こしやすくなる。
・さらにもの忘れが増える・怒りっぽくなる。
・免疫機能が落ちるので風邪を引きやすくなる。

さらに睡眠負債の状態が続けば、高血圧症や糖尿病、認知症など重い病気にかかるリスクも増えます。

わずかな睡眠不足も積み重なることで、いつの間にか体に大きな負担がかかっているかもしれませんので少し気を付けてみてくださいね！