睡眠中に目が覚めてしまう「中途覚醒」。
夜中に何度も起きてしまい、寝た気がしない、という経験がある方も多いかもしれません。
今回は、朝までぐっすり眠るための対処法や、中途覚醒の予防法を紹介します。

中途覚醒とは

中途覚醒は、眠っている間に途中で目が覚めて、そのあと寝つけなくなってしまう症状のこと。
一晩に2回以上目が覚め、そのあと寝つけなくなることが週3回、3ヵ月以上続く場合には、
「睡眠障害」の一つである「不眠症」の可能性が高まります。

原因

ストレスや不安を抱えていると、中途覚醒を起こしやすくなります。

布団に入っても、いろいろなことを考えてリラックスできなかったり、
緊張感がとれないため、自律神経のうち「昼の神経」ともいわれる交感神経が活発になり
眠れなくなったりします。
寝つけたとしても睡眠が浅いままで深くなりにくいため、ちょっとした物音や光によって、
すぐに目が覚めてしまいます。

睡眠の質改善法

・ぬるま湯でリラックス
39℃前後のぬるま湯にゆっくりと浸かり、自分の身体にマッサージを行うのもオススメです。リラックスすることにより副交感神経が優位になり、脳と身体が入眠しやすい状態になります。

・睡眠前のアロマオイル
お好きな香りのアロマオイルを香る事で自律神経のバランスを整えて
良い睡眠に導きます。

・ハーブティーを飲む
ハーブティーのおもな効果には、安眠にも役立つリラックス、
強壮作用、鎮静作用、消化促進など。

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